Aufgrund der Corona-Pandemie müssen viele Geschäfte schließen. Unter anderem auch Fitnessstudios. Wie kann man nun den Fitnessplan weiterführen? Die beste Lösung ist ein Fitnessstudio für zuhause. Doch was muss man beim Einrichten eines Fitnessraums beachten? Welche Geräte werden für ein ideales Training benötigt? Wir möchten in diesem Artikel all die Fragen klären, damit ihr euch das möglichst beste Fitnessstudio für zuhause einrichten könnt!
Was spricht für ein Fitnessstudio zuhause?
Viele Faktoren sprechen für Fitnessgeräte für zuhause. Wir haben euch die wichtigsten Punkte aufgelistet:
Immer geöffnet!
Das Fitnessstudio zuhause hat rund um die Uhr geöffnet. Zu jeder Zeit kann also trainiert werden und man steht niemals vor verschlossener Tür.
Flexibilität
Das Fitnessstudio für zuhause kann man für intensive, ausgedehnte Workouts nutzen. Oder auch nur für ein 15-Minuten-Workout. Und das, wann immer man Zeit und Lust hat und wie es der Trainingsplan vorgibt.
Keine Wartezeiten
Jeder, der regelmäßig Gyms besucht, kennt die Wartezeiten an den Geräten. Zu lange Pausen können die Erfolge beim Krafttraining enorm hemmen. Auch die geregelten Pausenzeiten sind in jedem Trainingsplan wichtig und sollten eingehalten werden.
Hat man eigene Fitnessgeräte zuhause, kann man den Trainingsplan strikt einhalten und das in absoluter Ruhe.
Keine Störer
Ist man erst frisch beim Fitnessstudio angemeldet, fühlt man sich neben den Profis oft unwohl. Bei einem Fitnessstudio für zuhause hat man mit dieser Unsicherheit nicht mehr zu kämpfen. Außerdem hat man keine störenden Geräusche wie stöhnende Athleten mehr.
Fitnessstudio für zuhause – was muss man vor dem Einrichten beachten?
Bevor man das Fitnessstudio zuhause einrichtet, sollte man sicher gehen, welcher Raum sich hierfür eignet. Sehr wichtig zu beachten ist natürlich, ob der gewählte Raum auch genügend Platz für einen Fitnessraum hergibt. Bei Lunges beispielsweise benötigt man schon 2 m² Platz.
Zudem sollte man sich überlegen, ob das Home-Gym bei jedem Wetter genutzt wird. Einige Fitness-Begeisterte stört es nicht, wenn es im Sommer sehr warm im Raum wird oder im Winter kalt ist. Jedoch gibt es viele, die bei solchen Wetterverhältnissen eventuell keine Lust auf das Trainieren haben.
Auch ein wichtiger Punkt ist der Boden. Beim Trainieren kann es schon mal passieren, dass eine Hantel auf den Boden fliegt. Hier reicht schon eine 5-Kilo-Scheibe und der Boden bekommt eine Macke. Hat man also keinen Teppichboden, sollte man zur Sicherheit eine Unterlegmatte unter die Geräte legen, oder gleich den ganzen Boden damit bedecken.
Fitnessstudio für zuhause – Hat man den richtigen Trainingsplan für das Training zu Hause?
Nicht nur das Equipment für das Home-Gym ist wichtig, sondern auch der Trainingsplan. Welcher Trainingsplan nun geeignet ist, hängt von den jeweiligen Zielen und dem Trainingsstatus ab. Im Wesentlichen besteht ein guter Trainingsplan aus komplexen Grundübungen wie zum Beispiel: Bankdrücken, Kniebeugen, Kreuzheben, Rudern, usw.
Zum Training gehören natürlich auch Eigengewichtsübungen dazu. Das sind beispielsweise Dips oder Klimmzüge. Diese Übungen sorgen für eine ausgewogene Muskelentwicklung und sprechen viele und große Muskelgruppen an. Dieses Grundprinzip ist für Anfänger sowie Fortgeschrittene gültig.
Worauf sollte man beim Kauf für das eigene Fitnessstudio achten?
Es gibt einige Punkte, die man beim Kauf der Fitnessgeräte für zuhause beachten sollte. Wir haben euch alle wichtigen Punkte aufgelistet.
Das Preis-Leistungs-Verhältnis
Wahrscheinlich möchte niemand ein Vermögen für sein Home-Gym ausgeben. Aber zu günstig sollten die Trainingsgeräte auch nicht sein. Es gilt also, die goldene Mitte zu treffen. Der Preis sollte angemessen und das Gerät qualitativ hochwertig sein. Oftmals ist es hilfreich, die Bewertungen der Geräte durchzulesen, oder Freunde zu fragen, welche Geräte sie empfehlen können.
Der Platzbedarf
Hat man nicht allzu viel Platz in den eigenen vier Wänden, muss man aufpassen, dass die Geräte nicht allzu viel Platz einnehmen und gut zu verstauen sind. Außerdem sollte man eventuell auf die Optik achten, falls die Geräte im Wohnzimmer aufgestellt werden.
Vielseitige Geräte
Viele Maschinen im Fitnessstudio sind sehr klotzig und können nur einen Muskel trainieren. Für seinen eigenen Fitnessraum bieten sich diese Geräte weniger an. Zum einen nehmen sie sehr viel Platz ein und zum anderen wird das Home-Gym sehr teuer. Man sollte also Geräte kaufen, welche mehrere Muskeln auf einmal trainieren können.
Austausch oder Ergänzung?
Bevor man sich einen Fitnessraum zuhause einrichtet, sollte man sich die Frage stellen, ob man komplett auf das Home-Gym umsteigen will oder es nur als Überbrückung nutzen möchte. Dementsprechend viele oder wenige Maschinen benötigt man.
Fitnessstudio für zuhause – Diese Basics braucht man
Kurzhantel-Set
Ein Must-have in jedem Fitnessstudio für zuhause sind gute Kurzhanteln. Beim Kauf von Kurzhantel-Sets sollte man auf die Qualität achten und darauf, ob man die Gewichte auch anpassen kann. Für den eigenen Fitnessraum ist es ideal, Gewichte auf den aktuellen Fortschritt anpassen zu können. Außerdem kann man darauf achten, ob die Griffe rutschfest sind. Hier sind ein paar gute Kurzhantel-Sets:
Matte
In jedes Fitnessstudio für zuhause gehört eine Trainingsmatte. Auf dieser kann man Bauchmuskelübungen, Dehnungen usw. durchführen. Wichtig ist, dass die Trainingsmatte nicht nach zwei Workouts auseinander fällt. Aber dafür muss nicht die teuerste gekauft werden. Gute Trainingsmatten sind beispielsweise diese:
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Fitnessgeräte fürs Krafttraining zuhause
Klimmzugstange
Die Königsdisziplin unter den Oberkörper-Übungen sind Klimmzüge und dürfen in keinem Trainingsplan fehlen. Deshalb darf eine Klimmzugstange auf keinen Fall im Fitnessstudio für zuhause fehlen. Bei einer Klimmzugstange, die man in den Türrahmen befestigt, sollte man darauf achten, dass hier keine Abdrücke entstehen. Ein paar gute Klimmzugstangen haben wir euch hier:
Türreck
Möchte man noch mehr Auswahl und andere Muskeln beanspruchen, bietet sich ein Türreck an. Beim Kauf sollte man auf den maximalen Halt und die Stabilität des Türrecks achten. Hier sind ein paar gute Türrecke:
Liegestützgriffe
In jeden Trainingsplan gehören Liegestütze. Dafür braucht man im Prinzip kein Zubehör, jedoch kann man mit Liegestützgriffen nochmal mehr aus den Muskeln herauskitzeln. Wer seine Muskeln zusätzlich beanspruchen möchte, sollte sich Liegestützgriffe zulegen. Hier haben wir euch gute Liegestützgriffe ausgesucht:
Faszienrollen
Die Faszienrolle ist ein kleines Gerät, hat aber eine große Wirkung. Faszien Training ist in den letzten Jahren immer beliebter geworden. Gute Faszienrollen haben wir hier für euch gefunden:
Springseil
Auch Ausdauertraining gehört in den Trainingsplan. Im Fitnessstudio hat man viele Cardiogeräte zur Verfügung, daheim fehlt jedoch oftmals der Platz dafür. Deshalb ist das einfachste natürlich draußen Joggen zu gehen. Wenn das jedoch wegen schlechtem Wetter oder Zeitmangel keine Option ist, kann auch Seilspringen sehr effektiv sein. Nicht nur für die Ausdauer ist Seilspringen gut, man kann es auch zum Aufwärmen verwenden. Zudem sind Springseile im Gegensatz zu Laufbändern sehr günstig.
Trainieren wie im Fitnessstudio – das braucht man
Hantelbank
Wer sich überlegt, dauerhaft zuhause zu trainieren, sollte sich früher oder später auch eine Hantelbank zulegen. Um viele Übungen machen zu können, sollte man direkt eine verstellbare Hantelbank kaufen. Beim Kauf sollte man darauf achten, dass die Hantelbank mit ausreichend Gewicht belastet werden kann, denn zu dem eigenen Körpergewicht kommen auch immer dickere Hanteln. Hier haben wir euch gute Hantelbänke verlinkt:
Langhantel-Set
Wie ein Kurzhantel-Set ist auch ein Langhantel-Set ein gutes Gerät für seinen Fitnessraum zuhause. Auch hier sollte man natürlich auf eine gute Qualität achten, besonders auch bei der Verarbeitung der Gewichte. Hochwertige Langhantel-Sets haben wir hier für euch:
Slingtrainer
Einen Slingtrainer könnte man im Prinzip schon als ganzes Fitnessstudio bezeichnen. Mit einem Slingtrainer kann man jeden Muskel im Körper fordern. Jedoch arbeitet man nur mit seinem eigenen Körpergewicht, deshalb kann man sich nicht so schnell steigern. Es gibt natürlich viele Übungen mit anspruchsvolleren Variationen, trotzdem kann man beim Muskelaufbau nicht auf dieselben Erfolge hoffen, wie bei einem klassischen Gewichtstraining. Dies sind gute Slingtrainer:
Crosstrainer
Ein sehr gutes Ausdauergerät ist der Crosstrainer. Anders als beim Laufband kann man mit dem Crosstrainer keine Nachbarn stören und schont die Gelenke. Außerdem trainiert man mit einem Crosstrainer den ganzen Körper und nicht nur die Beine. Gute Crosstrainer sind diese hier:
Ergometer
Das Ergometer ist ein sehr praktisches Fitnessgerät, da es sich sehr leicht verstauen lässt. Beim Ergometer sollte man darauf achten, ob sich der Sitz und Lenker verstellen lassen und welche Art von Pulsmessung durchgeführt wird. Außerdem ist es wichtig, im Voraus zu wissen, welche Trainingsprogramme man benötigt. Hochwertige Ergometer haben wir hier für euch:
Kettlebells
Auch eine gute Alternative, um zu Hause zu trainieren sind Kettlebells. Mit diesen kann man im Prinzip genauso trainieren wie mit Kurzhanteln. Jedoch benötigt man für viele Übungen viel Platz. Das sollte man vor dem Kauf berücksichtigen. Diese Kettlebells eignen sich sehr gut zum trainieren:
Kraftstation für Latzug
Ebenfalls eine gute Lösung ist es Latzug zu machen. Eine solche Kraftstation trainiert vor allem die Rückenmuskeln. Diese Latzug Kraftstationen sind sehr hochwertig:
Fitnessstudio für zuhause – Unser Fazit
Man kann also festhalten, dass man sich ohne Probleme ein Fitnessstudio für zuhause aufbauen kann. Dadurch kann man auch von zu Hause aus fit bleiben. Die wichtigsten Geräte, die man benötigt, bekommt man zum Teil schon für unter 100 Euro. Wem das zu teuer ist, kann sich lediglich Kurzhanteln und eine Trainingsmatte zulegen. Mehr benötigt man nicht, um alle Muskeln zu trainieren.
Man sollte nur darauf achten, dass man den Boden nicht beschädigt oder, falls vorhanden, die Nachbarn nicht stört.
FAQ: Häufig gestellte Fragen
Was sollte man sich als Erstes für sein Home-Gym anschaffen?
Beim Einrichten seines eigenen Fitnessraums, mit einem Starter-Budget um die 100 €, sollte man sich zuerst für ein Kurzhantel-Set und i.d.R für eine Klimmzugstange entscheiden. Mit dem richtigen Training kann man damit schon alle wichtigen Muskelgruppen trainieren. Zu beachten ist hier, dass Kurzhanteln mit abnehmbaren und größeren Gewichten einem deutlich länger im eigenen Gym hilfreich sein werden, denn im Idealfall wird man kontinuierliche Fortschritte verzeichnen und somit die Gewichte erhöhen wollen.
