Im Jahr 2020 und 2021 sind ohne Frage alle Sportarten, die man alleine draußen und im Haus ausüben kann, sehr beliebt. Ein großer Trend ist mit Sicherheit auch das Comeback des Hula Hoop Reifens. Schon in unserer Kindheit/Jugend haben wir mit Hula Hoop Reifen aus Holz oder Kunststoff gespielt. Die neuen Hula Hoop Reifen kommen etwas sportlicher daher und sollen richtig effektiv für die Gewichtsreduktion und die Verringerung des Bauchumfangs sein. Wir zeigen euch, was es tatsächlich bringt und welche Reifen man am besten benutzt.
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Das Revival des Hula Hoop
Es hört sich ganz einfach und nach viel Spaß an. Doch bringt der neue Trend wirklich etwas für die Fitness oder wird sogar der Bauchumfang verringert? Es klingt ja schon sehr verlockend, wenn man lediglich 10 Minuten täglich hullern muss und dadurch Gewicht und Fett verliert, während man nebenher seine Lieblingsserie anschaut. Wir gehen der Sache auf den Grund:
Auch diesmal ist dieser Trend aus den USA zu uns herübergeschwappt. Der Name setzt sich zusammen aus dem hawaiianischen Tanz „Hula“ und dem englischen Wort „Hoop“ für Reifen. Und dieses Workout macht immer noch so viel Spaß wie in vergangenen Kindheitstagen. Optisch haben sich die Fitnessgeräte etwas verändert. Sie sehen sportlicher aus als früher. Auch das Material ist etwas anders. Meist sind es Kunststoff- oder Edelstahlelemente, die man mit einer Steckverbindung zusammenbauen kann. Je nachdem, wie viele Teile man zusammen steckt, verändert sich das Gewicht des Reifens. Um das Ganze am Körper angenehmer zu machen, sind die Reifenteile mit Schaumstoff ummantelt. So sollen blaue Flecken und Prellungen verhindert werden. Gerade am Anfang wenn man noch ungeübt ist, kann das wohl schon vorkommen. Außerdem gibt es einige Hula Hoop Reifen, die Massagenoppen integriert haben. Dies soll ein zusätzlicher Massageeffekt sein und so noch effektiver den Körper formen.
Ein Hula Hoop Reifen ist ein sehr kostengünstiges und effektives Sportgerät, welches man gut zuhause benutzen kann. Durch die steckbaren Segmente kann man es auch klein verstauen und sogar mit auf Reisen nehmen. So ist es überall und jederzeit einsetzbar.
Gerade bei Frauen kommt der Hula-Hoop-Trend sehr gut an, da das sogenannte „Hooping“ ihrer Problemzone – dem Bauch – den Kampf ansagt. In diversen Videos kann man auch die Fortschritte verfolgen und sieht, dass man dem Ziel eines flachen Bauchs tatsächlich nahe kommen kann. Schon bei 10 – 30-Minuten-Training täglich sieht man deutliche Erfolge.
Meine ersten Versuche mit dem neuen Hula Hoop Reifen
Was trainiert man mit dem Hula Hoop Reifen?
Die Muskeln im Bauchbereich, sowie an der Hüfte, den Oberschenkeln und dem Po werden gestrafft. Aber auch die Rückenmuskulatur wird durch die kreisenden Bewegungen trainiert. Man kann es also durchaus als Ganzkörpertraining sehen, das den Stoffwechsel und somit die Fettverbrennung ankurbelt. Auch das Herz-Kreislauf-System profitiert von dem Workout, denn auch die Ausdauer, der Gleichgewichtssinn und die Koordination werden trainiert.
Der Kalorienverbrauch steigt. Bei einer halben Stunde hullern, werden ganze 210 Kalorien verbrannt. Und auch bei Cellulite geplagtem Gewebe soll der Hula Hoop helfen. Die Durchblutung wird angeregt und Giftstoffe abtransportiert. Reifen mit speziellen Noppen sollen das noch intensivieren.
Ein weiterer Bonus ist, dass der Beckenboden gleich mit trainiert wird, da man ihn anspannen muss.
Nochmal kurz und übersichtlich
- Förderung der Durchblutung
- Straffung des Gewebes
- Verbesserung der Ausdauer
- Verbrennung von Kalorien
- Stärkung der Bauch-, Bein-, Po-, Rücken- und Armmuskulatur
- Beckenbodentraining
- Verbesserung der Koordination und des Gleichgewichts
- Verbesserung der Beweglichkeit im Rumpf
Den richtigen Reifen auswählen
Wenn man den Reifen vor sich auf den Boden stellt, sollte dieser bis zum Bauchnabel reichen. Dann hat man die richtige Größe. Aber auch das Gewicht ist wichtig. Für Anfänger ist es mit einem schweren Reifen einfacher. Je leichter der Reifen ist, desto schwerer ist es auch ihn oben zu halten. Gute Hula Hoop Reifen kosten etwa 35 – 100 €.
Bei Personen mit Übergröße sollte man den Reifendurchmesser so berechnen:
Wenn man keinen Reifen in der passenden Größe zu kaufen findet, kann man sich auch ganz einfach einen Hula Hoop selbst bauen. Dazu findet man viele Videos bei YouTube.
Tabelle Hula Hoop Reifendurchmesser:
| Taillenumfang | Reifendurchmesser |
| 96 – 106 cm | 105 cm |
| 106 – 116 cm | 110 cm |
| 116 – 127 cm | 125 / 130 cm |
| 127 – 140 cm | 140 cm |
Wie trainiert man mit dem Hula Hoop?
Zuerst einmal sollte man es nicht gleich am Anfang übertreiben. Man sollte also mit einer kurzen Trainingsdauer starten und diese dann steigern. Auch die richtige Haltung ist wichtig. Achtet darauf, dass um euch herum genügend Platz ist. Man stellt die Beine etwas weiter als hüftbreit auseinander und einen Fuß etwas nach vorne. Rechtshänder empfinden meist den rechten Fuß als angenehmer, Linkshänder wählen oft den linken Fuß als „Wohlfühlfuß“. Es ist wichtig, dass man einen sicheren Stand hat.
Dann nimmt man den Reifen um den Bauch und hält ihn mit beiden Händen auf Hüfthöhe, sodass er am Rücken anliegt. Dann macht man mit der Hüfte eine Bewegung nach vorne und hinten oder seitlich nach links und rechts, also gar nicht kreisend, wie man vermuten könnte. Was einem da besser liegt, muss man einfach ausprobieren. Wenn man jetzt dem Reifen mit beiden Händen einen Schwung gibt, dann kreist der Hula Hoop im besten Fall schon um die Hüften. Er sollte waagrecht zum Boden kreisen. Wichtig ist eine gleichmäßige Hüftbewegung und vor allem das Anspannen des Bauches. Ohne diese Spannung im Bauch fällt der Reifen herunter.
Die Arme kann man nach oben strecken, oder die Handflächen vor der Brust zusammenlegen. Hauptsache, man zieht die Schultern nicht nach oben. Also immer daran denken, die Schultern tief und locker zu lassen.
Dazu kann man anfangs auch hilfreiche Videos wie dieses hier anschauen:
Passende Kleidung beim hullern
Gerade anfangs ist es von Vorteil, wenn man eng anliegende Kleidung trägt. So wird die Bewegung des Reifens nicht so gestört. In weiten Oberteilen oder Röcken könnte sich der Reifen verheddern. Außerdem empfehlen wir Sportleggings, deren Bund etwas höher sitzt. So kann man sich vielleicht auch noch die blauen Flecken ersparen.
Fazit
Wir sind der Meinung, dass sich gerade in Zeiten von Ausgangssperre und Quarantäne die Anschaffung eines Hula Hoop Reifens sehr lohnt. Man bekommt ein Ganzkörper-Fitnessprogramm, das ziemlich günstig ist und dazu noch Spaß macht. Nachweislich verringert sich der Bauchumfang effektiv bei regelmäßigem Training. Nebenbei verbessert man die Ausdauer, was einen positiven Effekt auf das Herz-Kreislauf-System hat. Den Nachteil, dass man anfangs eventuell Schmerzen und blaue Flecken bekommt, nehmen wir da gerne in Kauf.
FAQ: Trendsport Hula Hoop
Wie macht man Hula Hoop richtig?
Wenn man mit dem Hullern beginnen möchte, sollte man am Anfang auf keinen Fall übertreiben. Man sollte beim Hula Hoop mit sehr kürzen Trainingseinheiten beginnen und sich dann nur langsam steigern. Beim Hullern kommt es auf die richtige Haltung an. Stelle sicher, dass du genügend Platz um dich herum und einen festen Stand hast. Stelle die Beine etwa hüftbreit auseinander und einen Fuß etwas weiter nach vorn. Beginnt man dann mit dem Hullern, indem man den Reifen um seine Hüften schwingt, hält man ihn durch Rechts- und Linksbewegung oder Vor- und Zurückbewegung in Bewegung.
Was bringt Hula Hoop?
Das regelmäßige Hullern bringt einige Vorteile für den Körper mit sich:
- strafferes Gewebe
- verbessert die Ausdauer
- verbrennt Kalorien
- fördert die Durchblutung
- stärkt die Bauch-, Bein-, Po-, Rücken- und Armmuskulatur
- trainiert den Beckenboden
- verbessert Koordination und Gleichgewicht
- verbessert die Beweglichkeit im Rumpf
